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推薦序
前言

1.重塑自己
造成我們無路可出的處境，並非來自於問題的困難度，而是面對難關的那一刻，所感受到的無法與之迎面相對的情緒。因此想要重塑自己，請專注於你所渴望的事物，而非你所恐懼的。

2.往裡看
我們總是深信我們便是如此，覺得轉化自身是不可能的，然而大腦所認知與理解的我們自身，僅占實況的一小部分。我們需要自我覺知協助我們去發現隱藏在自身內部的事物。

3.藏寶圖
心理地圖上這一塊看不見的區域，埋藏著令人目不暇給的寶藏，諸如智慧、能量、創造力、和諧、喜悅與愛等。只要可以獲得這些珍寶，我們的生命將歷經一場貨真價實的正面轉型。這也是為何這份地圖如此珍貴的原因。

4. 一個大腦，兩種心智
人類不僅擁有兩個腦半球，而且還擁有兩種心理過程，分別以不同的方式，來處理我們所面對的現實世界，並且彼此互補。而這兩種心理過程，也必定擁有兩種截然有別的意識。

5.沙地上的圖像
我們會相信，這幅形象、這個人格，就是我們自己本身；我們反而不會了解到，它不過只是我們的某部份展現而已，真實的我們遠比這樣的展現要複雜許多。我們對自我形象的改變，所產生的抗拒如此之大，令人感到驚異。

6.最美的遺產
我們專注在什麼地方，對於生活的和諧或失衡，影響巨大。如果我們決定專注在令我們沮喪、不自在的事物之上，比如「生活中的暴風雨」，那麼我們將會被壓力擊垮，喪失個人的幸福感。

7.躍下斷崖
我們已經遺忘我們是誰，同時接受了一個新的身分，但這個新的身分並不是我們的本性。因此，我們可以說真正可以帶來成果的訓練過程，並非協助我們去改善假身分，而是能協助我們去超越假身分，發現我們真正是誰的奧祕。

8.知覺之門
現實世界到底是什麼？毫無疑問地是由我們的心理狀態建構而出，因此我們的生活固著在這樣或那樣的現實之中，無法理解我們擁有選擇的可能性。

9.療癒的提問與致病的提問
想要使我們的注意力投注到某個事物之上，最快與最有效的一個方法，就是「提出問題」。每一個你所提出的問題，都在邀請我們朝著某個特定的方向望去。事情的關鍵並非找出一個老問題的答案，而是去提出新問題

10.詞語創造現實
小心選擇所使用的詞語類型，與所做的價值判斷，並非是事件本身，而是我們對事件所做的個人判斷，才會剝奪我們個人所擁有的力量，讓我們遭受不必要的痛苦。

11.身體的智慧
我們運用身體的方式，會影響心理狀態；比如，我們只要坐姿正確、舉手投足合宜，並能平衡地講話與抬頭，如此所產生的影響，不只可以在你感受事物的方式中見到，而且也展現在你的清晰思路之上。

12.生命的燃料
呼吸是一件如此稀鬆平常之事，以至於我們甚少對它多所注意，然而每天我們重複做了近二萬四千次的呼吸動作。如果留意自己在呼吸上的變化，會立即理解到，我們正處於何種心理與情緒的變化之中。

13.細胞的大腦
當細胞浸潤於某種習慣的化學環境中，那可能是因某種情緒刺激而產生的化學分子，已經習慣這環境的細胞，會需要這些分子經常存在。從這一刻起，身體就會對某種賀爾蒙，「要求某個劑量的存在」，因此我們的大腦對某種情緒「上癮」了。

14.學習寬恕自己
我們需要給予自己大量的同情，以便能夠承受自己對他人所造成的傷痛，與自己所經受的痛苦。當我們理解到，並非自己心中的邪念與無能，而是極度的無知，才造成傷害的事端，我們就能學到從一個不同的觀點來評價事情。

15.接受當下
碰上不順心的事時，想親手打開機會的大門，最好的方法正是，不讓自己受困在非自主性的反應當中，無論這樣的反應，從表面上看起來是如何的合情合理。但你可以丟給自己一個問題「在我碰上的這事件裡，有什麼是有價值的？這件事要告訴我們什麼？」

16.從黑暗到光明
每當負面情緒發生時，我們可去思考有其他走出如此困境的可能性，才會是良好的反應方式。我們不會從智性上去尋求改善的可能性，因為，正是種種的智性想法，滋生出讓人陷入其中的難題。可能性是來自於我們的存有狀態，來自於早已存在卻備受忽略的真正現實。

17.回家的路
我們通常以為，在虛空與安靜的狀態中，什麼東西都不存在，於是，一想到自己要花上一部分寶貴的時間，去發展自己停止思考、保持安靜的能力，就覺得荒謬無比。

18.靈魂暗夜
去追尋真實的自我，始終是一項英雄行動；為了逐漸擴大備受侷限的身分範圍，必須鍥而不捨學習克服自我惰性的方法，屢屢與之奮戰。唯有如此，我們才能在尋常的人生之中，發現非比尋常的珍寶。

19.嶄新的生命
當我們理解到，實際上，我們只是觀看影片的觀眾時，那個時候我們是和本性、真正的我合一。我們直探自身的存有狀態：我們超越了角色的侷限，發現了自己精神上的本性。

致謝